Как правильно тренироваться в жару и не получить тепловой удар

28.07.2022

Летом, в жаркую погоду, заниматься физической активностью гораздо сложнее, чем в другие периоды. Еще сложнее принять участие в забеге на длинную дистанцию. О том как правильно тренироваться, избежать солнечного или теплового удара рассказывают врачи — Виталий Павлов и Елена Тихомирова.

Переносите их на утро или вечер, когда температура воздуха немного ниже и нет палящего солнца;

Находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса; или перенесите тренировку в хорошо кондиционируемый зал;

Влияет уровень подготовки, более тренированные люди легче переносят тренировки в жаркую погоду, но даже им следует снизить интенсивность (на 30-50%) и продолжительность тренировок; если же вы только начинаете тренироваться или была длинная пауза — все таки лучше отказаться от тренировки в жару; 

Точно не следует тренироваться в жаркую погоду людям с заболеваниями сердца, повышением артериального давления, заболеваниями почек и сахарным диабетом;

Выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела. Также отдавайте предпочтение светлым цветам и не забывайте про легкий головной убор;

Обязательно восполняйте потерю жидкости организмом, лучше для этого подходят напитки с электролитами (калий, натрий, магний, хлор) и сахаром — это специальные спортивные напитки или минеральная вода, которую можно дополнительно подсластить;  ля менее интенсивных тренировок подойдет и обычная вода. 

Пить следует небольшими порциями (2-3 глотка) примерно каждые 15-20 минут занятия или при появлении жажды, чуть больше (300-500 миллилитров) выпейте за 1-1,5 часа до тренировки.

источник:sportrbc.ru