Психология бега: как собственное сознание мешает вам достичь лучших результатов

25.10.2023

Почему сознание значит не меньше, чем физическая подготовка

Логично предположить, что в любом спортивном состязании выиграет атлет с лучшей физической подготовкой. Но Чикагский марафон 2010 года, как и многие другие невероятные финиши, подсказывает, что победу не всегда обеспечивает максимальное потребление кислорода и уровень гликогена в мышцах.

Чтобы объяснить этот феномен, профессор Сэмюэль Маркора предложил психобиологическую модель выносливости, которая учитывает не только состояние тела, но и сознание.

Согласно этой модели, истощение во время гонки проявляется не тогда, когда организм исчерпал физиологический лимит — например, тот же запас гликогена в мышцах, — а когда атлет подходит к границе усилий, которые готов или способен приложить.

Человека заставляет останавливаться и замедляться вовсе не полное истощение сил, а восприятие усилия — оценка того, насколько тяжело ему работать. На этот показатель влияет не только уровень боли и усталости, но и другие факторы, не связанные с физической формой.

Например, доза кофеина, ритмичная музыка, поддержка других людей и личная мотивация могут заставить человека бежать быстрее, несмотря на то, что силы подходят к концу.

Поэтому элитные бегуны не только имеют хорошую физическую форму, но и умеют её использовать.

То, где будет расположена стена, определяет ваш уровень физической подготовки. А насколько близко вы сможете к ней подобраться — ментальное соответствие.

Последнее зависит от множества факторов, включая поведение, мысли и эмоции, которые помогают преодолевать дискомфорт и стресс, снижают уровень воспринимаемых усилий и заставляют двигаться дальше.

Что может помешать вам реализовать свой потенциал

Неправильные мысленные установки могут превратить ваш забег в пытку, даже если вы долго готовились и находитесь в прекрасной физической форме. Они очень быстро заставят вас отказаться от борьбы, помешают получить удовольствие от соревнований и наверняка подпортят результат.

Надежда на то, что будет легко

То, как вы будете воспринимать свои усилия и ощущения во время бега, во многом зависит от ожиданий. Если вы настроитесь на лёгкие и приятные соревнования, а в процессе почувствуете, что бежать тяжело, то снизите темп или вовсе остановитесь, даже если на самом деле могли бы ускориться.

Если же вы и так ожидали, что это будет самый тяжёлый забег в жизни, дискомфорт вас не удивит, и вы сможете вытерпеть больше, несмотря на боль и одышку.

В одном исследовании выяснили, что способность принимать физический дискомфорт как неизбежную грань опыта помогает снизить уровень восприятия усилий на 55% и продлить время до усталости на 15%.

и каждый раз превосходить себя. Что ещё приятнее, эти качества будут применяться и в обычной жизни, делая вас более позитивным, целеустремлённым и психологически устойчивым человеком.

Состояние потока

Этот термин впервые использовал психолог Михай Чиксентмихайи. Поток — это состояние полной вовлечённости в целенаправленную деятельность ради её самой. В это время личность человека словно исчезает, и он как бы становится тем, что делает.

Состояние потока снижает активность в сети пассивного режима работы мозга. Это ряд регионов, которые работают во время расслабленного блуждания ума — спонтанно возникающих мыслей и воспоминаний, суждений о себе и других.

Войдя в состояние потока, вы перестаёте беспокоиться и полностью отдаётесь деятельности. При этом восприятие усилий не пропадает — вам по‑прежнему тяжело, но теперь это ощущается совсем по‑другому.

Нельзя сказать, что состояние потока полностью контролируемое, но вы можете научиться входить в него. Для этого стоит поработать над осознанностью в конкретный момент времени — умением оставаться «здесь и сейчас», не уплывая вслед за своими мыслями.

Во время бега попробуйте концентрироваться на том, что происходит в настоящий момент. Например, вы можете сосредоточиться на частоте шагов или вдохов и выдохов, обратить внимание на окружающую местность, звуки, ощущение ветра на коже.

Только не концентрируйтесь на боли в мышцах или тяжести в теле: это будет иметь обратный эффект.

Мысленная поддержка

В одном эксперименте доказали, что позитивный диалог с самим собой помогает гораздо дольше продержаться до наступления усталости.

Сначала участников попросили работать на велоэргометре до изнеможения. Затем людей разделили на две группы и половине из них рассказали, как позитивно разговаривать с самим собой во время испытания. Спустя две недели эксперимент повторили, и оказалось, что участники, научившиеся поддерживать себя, улучшили свои показатели на 17%.

Ия Зорина, Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Источник информации: https://lifehacker.ru/psixologiya-bega/

Заказать звонок