ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Когда вы занимались спортом, тренировались, травмировались, то этот момент наверняка вы прикладывали пакет со льдом к больному колену или плечу. Почему холод — не всегда лучший способ лечения травмы - обсудим далее
 

Когда и как использовать холод

Эффективная криотерапия:

Снижает температуру тканей на 2-4 сантиметра ниже уровня кожи на несколько градусов.

Это вызывает сужение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение кровотока, снижает тканевой метаболизм, потребление кислорода, отек и воспаление.

Нервная проводимость замедляется, а терпимость к боли повышается.

Несмотря на влияние холода на кровоток и воспаление, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих его использование для лечения острых травм или болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS). Кроме того, нет доказательств того, что это может быть полезным инструментом для ускорения времени восстановления.

Как использовать?

Обычно используются мешочки со льдом, холодные компрессы, замороженные овощи и прямой массаж льдом. Мелко измельченный лед в большом пакете или замороженные овощи просты в использовании и повторяют контуры вашего тела. Ледяной массаж подходит не для всех людей и обстоятельств.

Время обработки должно длиться 15-20 минут; однако контактный массаж льдом следует применять только в течение 5-10 минут. Холодовая терапия может повторяться каждые два часа. Между кожей и холодным компрессом следует использовать тонкий слой ткани, например, наволочку, платок или полотенце.

Когда использовать?

Прикладывайте холод в течение 48-72 часов после острой травмы к любой части тела, кроме поясницы. Его также можно использовать для лечения хронической боли после активности (например, бейсбольного питчера после игры) и воспаления, такого как отек. Не используйте холод , если у вас чрезмерно чувствительная кожа (экзема, дерматит) или участки с плохим кровообращением. Будьте особенно осторожны при обработке участков с плохим кровотоком, если у вас была аллергия на холод или диабет на поздних стадиях. Отсутствие чувствительности в результате повреждения нервов, связанного с диабетом, может привести к чрезмерному применению холода.

Источник информации: http://sportrbc.ru