ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Хроническая усталость может быть проблемой с эмоциональными и поведенческими компонентами, она необязательно связана с физической нагрузкой, отдыхом или сном.

Нормально чувствовать общую усталость в течение дня, если вы можете восстановиться после хорошего ночного сна или спокойных выходных. Тем не менее хроническая усталость может быть многогранной проблемой с физическими, эмоциональными, поведенческими и когнитивными компонентами, необязательно связанными с физической нагрузкой, отдыхом или сном.

Три вида утомления

физическая активность — «у меня нет сил выполнять повседневные задачи»;

мотивация — «у меня нет желания что-либо делать сегодня»;

концентрация — «у меня нет сил сосредоточиться сегодня» 

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, вы можете проанализировать свой режим сна, питание и/или стресс.

Сон необходим для вашего здоровья и бодрости. Хотя идеальная продолжительность сна может варьироваться у разных людей, по общему мнению ученых, люди должны спать семь или более часов в сутки на регулярной основе. Ваш сон должен быть как можно более непрерывным, чтобы позволить мозгу пройти достаточное количество сна с небыстрым движением глаз (NREM) и одну стадию сна с быстрым движением глаз (REM). Время вашего сна должно быть максимально постоянным.

Дефицит питательных веществ

Если вы чувствуете, что получаете достаточно высококачественного непрерывного сна, то можете сосредоточиться на своем питании. Витамины и минералы играют важную роль во многих биологических процессах, таких как выработка энергии, синтез ДНК, транспорт кислорода и функции нейронов. Люди с низким содержанием микроэлементов в питании, таких как железо, витамины группы В, такие как В1, В2, В3, В6, В9, В12, магний и/или цинк, могут испытывать симптомы умственной и физической усталости.

Стресс

Хотя стресс является естественной частью повседневной жизни, хронический стресс может привести к усталости, а также ухудшению психического здоровья, гипертонии, депрессии, выгоранию или связанному со стрессом расстройству истощения.

Применйте способы избавления от стресса.

Если вы страдаете от хронического стресса, вы можете рассмотреть некоторые из следующих изменений в образе жизни, чтобы облегчить некоторые из ваших стрессоров.

Автор: Ирина Ротач