Статьи

КОНТРОЛЬ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПО ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ПОКАЗАТЕЛЯМ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Носков Владимир Анатольевич.

Россия, Новосибирск, Муниципальное автономное учреждение города Новосибирска «Спортивная школа «Центр зимних видов спорта», тренер, nsksport2007@mail.ru.

Николаев Игорь Владимирович.

Россия, Новосибирск, Муниципальное автономное учреждение города Новосибирска «Спортивная школа «Центр зимних видов спорта», тренер, nsksport2007@mail.ru.

Седлецкий Евгений Анатольевич.

Россия, Новосибирск, Муниципальное автономное учреждение города Новосибирска «Спортивная школа «Центр зимних видов спорта», тренер, nsksport2007@mail.ru.

Аннотация. Ключевой проблемой индивидуализации является проблема эффективного управления процессом адаптации к физическим нагрузкам. Наиболее информативными методами контроля интенсивности физической нагрузки являются частота сердечных сокращений, и лактат. По показателям концентрации лактата в крови и ЧСС можно точно определить индивидуальные границы зон интенсивности у спортсменов, при этом разброс показателей ЧСС в рамках одной зоны указывает на различный уровень их подготовленности. При проведении тренировочных сборов лыжников-гонщиков в условиях высокогорья, чтобы избежать неадекватных физиологических реакций, контроль интенсивности физической нагрузки следует проводить по показателям лактата в крови.

Ключевые слова: индивидуализация нагрузок, тренировочный процесс, лыжники-гонщики, частота сердечных сокращений, лактат.

PHYSICAL LOAD INTENSITY CONTROL BY FUNCTIONAL INDICATORS OF HIGH QUALIFICATION RACERS SKIERS

Noskov Vladimir Anatolyevich.

Russia, Novosibirsk, Municipal Autonomous Institution of the city of Novosibirsk "Sports School" Center of Winter Sports", Coach, nsksport2007@mail.ru.

Nikolaev Igor Vladimirovich.

Russia, Novosibirsk, Municipal Autonomous Institution of the city of Novosibirsk "Sports School" Center of winter sports ", Coach, nsksport2007@mail.ru.

Sedletsky Evgeny Anatolyevich.

Russia, Novosibirsk, Municipal Autonomous Institution of the city of Novosibirsk "Sports School" Center of winter sports ", Coach, nsksport2007@mail.ru.

Abstract. The key problem of individualization is the effective management problem of adaptation to physical activity. The most informative methods of controlling the physical activity intensity are heart rate, and lactate. The indicators of the lactate concentration in blood and heart rate can be accurately determined the individual boundaries of the intensity zones in athletes, while the scatter of heart rate indicators within one zone indicates a different level of preparedness. The control of the physical activity intensity should be carried out according to the indicators of lactate in the blood, conducting training camps for cross-country skiers in high mountains, in order to avoid inadequate physiological reactions.

Keywords: individualization of loads, training process, cross-country skiers, heart rate, lactate.

В лыжных гонках одним из важнейших факторов роста спортивных достижений выступает индивидуализация тренировочного процесса, которая предполагает рациональ­ное распределение тренировочных нагрузок в макро-, мезо- и микроциклах подготовки.

Ключевой проблемой индивидуализации является проблема эффективного управления ростом физического потенциала, процессом адаптации к физическим нагрузкам.

В спортивной практике принято деление нагрузок по зонам интенсивности в зависимости от содержания лактата в крови спортсмена после выполнения физической нагрузки. Следует иметь в виду, что уровень этого показателя тем выше, чем больший процент энергозапроса организма обеспечивается за счет анаэробных источников энергии. Значительные затруднения при этом возникают из-за того, что до сих пор в спортивной науке не существует единого мнения о количестве зон интенсивности и объективных границах между ними [1; 2; 3].

В циклических видах спорта широко распространена предложенная и введенная в практику система деления нагрузок на пять зон.

Широкое использование лактатного тестирования при подготовке спортсменов высокой квалификации обусловлено тем, что показания лактата являются достоверным индикатором того, как мышцы отвечают на нагрузку определенной мощности. Это дает возможность оценить эффективность тренировочного процесса в различных зонах энергообеспечения. 

Кроме того, существенное значение имеет использование индивидуальной зависимости лактата и ЧСС, как инструментов планирования и этапного контроля подготовки спортсменов различного возраста и квалификации.

Нами изучены функциональные показатели у лыжников гонщиков высокой квалификации в разных климато-географических условиях (равнина, высокогорье) и определены параметры контроля интенсивности физической нагрузки по показателям концентрации лактата и ЧСС.

Использованы методы исследования: контроль ЧСС (пульсометрия); контроль накопления молочной кислоты в мышцах во время физической нагрузки различной интенсивности.

В циклических видах спорта принято деление нагрузок по зонам в зависимости от содержания молочной кислоты в крови спортсмена после выполнения тренировочного упражнения. Следует напомнить, что уровень этого показателя тем выше, чем больший процент энергозапроса организма обеспечивается за счет анаэробных источников энергии.

Показатель скорости передвижения, мощности работы и потребления кислорода на уровне парога анаэробного обмена (ПАНО) считаться одной из наиболее важных характеристик нагрузок и работоспособности спортсменов.

Уровень анаэробного порога прямым способом определяется по концентрации лактата в крови, каждый спортсмен имеет свой индивидуальный анаэробный порог, значения которого могут варьировать по показателям лактата до 6,0 мМоль/л.

Целью спортивной тренировки является увеличение скорости, без увеличения показателей лактата. Этот эффект наблюдается в том случае, если достаточно длительная тренировка происходит на уровне, равном, или немного превышающем уровень ПАНО (показатели накопления молочной кислоты соответствуют 4–6 мМоль/л). На практике это происходит так: начиная тренировочный цикл, с помощью ряда биохимических проб крови, тренер определяет скорости, с которыми спортсмену следует преодолеть различные тренировочные серии, чтобы держаться в нужных «лактатных» границах.

Следующие 2–3 недели основной объем тренировки планируется именно с этими скоростями.

В начале цикла эти скорости, как правило, невелики, и работа происходит мягкая, «с длинного конца». По прошествии 2–4 недель повторяется процедура тестирования, и тренировочные скорости повышаются. Такая тренировка продолжается до нескольких месяцев.

При такой работе порог анаэробного обмена может быть существенно повышен. С середины цикла тренеры начинают применять нагрузки в третьей зоне. Процедура определения тренировочных скоростей аналогична вышеописанной. Длительное закисление организма (IV–V зона – лактат 7 мМоль/л и выше) не только бесполезно для спортсмена, но может принести вред, вызывая снижение аэробной производительности. Поэтому такая работа продолжается непрерывно не более 15 минут, обязательно чередуется с работой во второй зоне и планируются не чаще, чем раз в 2–3 дня.

То же и в большей степени относится и к тренировке в IV зоне. Продолжительность ее не должна превышать 5–7 минут (так как уровень лактата здесь наиболее высок), а для выведения лактата предпринимаются специальные меры, такие как работа в режиме первой зоны. После каждой специфически-соревновательной серии (2–3 x 500, 4–6 x 1000 и т.п.) в тренировку лыжников включается дистанция или серия отрезков в режиме компенсаторного бега или работы на лыжероллерах, которая тем больше, чем больше скорость основной серии и ожидаемый лактат (длительность компенсаторной работы достигает в отдельных случаях 10 и более минут).

Определение концентрации лактата в крови дает ценную информацию не только об изменениях, происходящих в крови, но и об изменениях, имеющих место в мышцах и других тканях. Содержание лактата в крови следует считать показателем активации анаэробных процессов.

Концентрация лактата в крови в покое и при физической нагрузке зависит от скорости продуцирования лактата, скорости диффузии лактата из клеток в кровь и от скорости его удаления.

Наше исследование было проведено в течение двух учебно-тренировочных сборов, второй – на высоте 1600 м над уровнем моря в процессе подготовительного периода (июль – август).

Контроль ЧСС осуществлялся посредством применения мониторов сердечного ритма (Polar) с последующим переносом в компьютер на личную карточку спортсмена.

Для контроля накопления молочной кислоты в мышцах во время физической нагрузки различной интенсивности был применен лактометр Accutrend Lactate (забор проб осуществлялся непосредственно во время тренировки, в конце определенного отрезка).

Анализ и обобщение данных. Начальные измерения накопления молочной кислоты (таблица 1) проводились в первые тренировочные дни первого микроцикла, в котором была проведена равномерная работа (режимы I и II зон интенсивности).

Таблица 1

Соотношения ЧСС и лактата. Первый сбор (констатирующий эксперимент)

№ п/п

ЧСС 120–140

La

ЧСС 140–150

La

ЧСС 150–160

La

ЧСС 160–170

La

  1.  

1.3

1.9

2.7

3.8

  1.  

2.1

2.6

4.2

-

  1.  

1.4

2.1

2.6

3.8

  1.  

1.6

2.3

2.9

4.3

  1.  

1.2

1.9

2.4

3.8

  1.  

1.7

2.4

3.0

4.6

  1.  

1.6

2.2

3.2

3.9

  1.  

1.7

2.4

3.9

-

 

После определения пульсовых режимов I и II зоны интенсивности для каждого спортсмена, проводились тренировки в течение 2-х недель (3 микроцикла) с интенсивностью, характерной показателям накопления молочной кислоты от 2.0 до 4.0 мМоль/л (II зона интенсивности).

Содержание тренировок не изменилось, но увеличились длительность отдельных тренировок (до 2-х часов) с постоянным контролем концентрации молочной кислоты в крови. В конце учебно-тренировочных сборов были повторно определены зоны интенсивности (таблица 2).

Таблица 2

Соотношения ЧСС и лактата. Первый сбор (контрольный эксперимент)

№ п/п

ЧСС120-140

La

ЧСС 140-150

La

ЧСС 150-160

La

ЧСС 160-170

La

  1.  

1.1

1.4

2.4

3.6

  1.  

1.8

2.2

3.6

4.3

  1.  

1.1

1.6

2.4

3.6

  1.  

1.3

2.0

2.8

4.1

  1.  

-

1.4

2.2

3.4

  1.  

1.5

2.2

2.7

4.5

  1.  

1.3

1.9

2.9

3.7

  1.  

1.4

2.0

3.3

4.1

 

После проведения 3-х микроциклов показатели накопления молочной кислоты снизились (таблица 2), что говорит о том, что организм адаптировался к данной нагрузке. В связи с этим были установлены иные пульсовые режимы для дальнейшей работы во II зоне (таблица 3)

Таблица 3

Индивидуальные пульсовые режимы, соответствующие II зоне

интенсивности (констатирующий и контрольный эксперименты)

№ п/п

ЧСС, II зона Интенсивности

Разница

Констатирующий

Контрольный эксперимент

1. 

155-165

165-175

10 ед.

  1.  

135-150

145-160

10

  1.  

155-170

160-175

5

  1.  

145-160

150-165

5

  1.  

150-165

165-175

5

  1.  

145-160

155-165

10

  1.  

145-165

150-160

5

  1.  

145-160

145-160

-

 

В конце первого сбора показатели ЧСС соответствующие второй зоне интенсивности увеличились на 5–10 единиц, а показатели молочной кислоты снизились или изменились незначительно, из этого следует, что произошли значительные функциональные изменения в организме спортсмена.

Второй учебно-тренировочный сбор (высота 1600 м над уровнем моря).

Задачи: адаптация организма к высоте; повышение общей и специальной выносливости; совершенствование общей физической подготовленности.

Первый микроцикл, длительностью шесть дней, носил втягивающий характер. Проводились равномерные тренировки продолжительностью от одного до двух часов. На первой же тренировке сделаны пробы по накоплению молочной кислоты, при этом верхняя граница пульсового режима была выставлена на 10–15 единиц ниже, чем на контрольном тестировании (первый сбор)

Таблица 4

Показатели концентрации молочной кислоты в условиях кислородного долга (констатирующий эксперимент)

№ п/п

ЧСС

La

1-й день

5-й день

  1.  

145-155

2.9

1.9

  1.  

140-150

3.4

2.4

  1.  

140-150

3.1

2.0

  1.  

140-150

3.3

2.6

  1.  

145-155

2.8

1.9

  1.  

135-145

3.6

2.7

  1.  

140-150

3.0

2.1

  1.  

140-150

3.2

2.1

 

По показателям накопления молочной кислоты в мышцах (таблица 4), можно сделать вывод, о том, что организму требуется время для адаптации.  Очевидно, что контроль за физической нагрузкой в условиях нехватки кислорода следует проводить по показателям лактата.

Следующие два тренировочных цикла были направлены на развитие специальной выносливости, проводилась работа во I–II зонах, причем 2/3 всей работы было проведено во II зоне (пульсовые режимы были увеличены на 10–15 единиц), а тренировки в I-ой зоне носили разминочный, заминочный и восстановительный характер. В конце третьего микроцикла показатели накопления молочной кислоты претерпели существенные изменения (таблица 5)

Таблица 5

Соотношения ЧСС и лактата. Второй сбор (контрольный эксперимент)

№ п/п

ЧСС 120-140

La

ЧСС 140-150

La

ЧСС 150-160

La

ЧСС 160-170

La

1. 

1.3

1.7

2.4

4.1

  1.  

1.9

2.4

3.3

4.7

  1.  

1.5

1.9

2.6

4.2

  1.  

2.0

2.3

3.0

4.3

  1.  

1.4

1.8

2.3

4.0

  1.  

2.2

2.7

3.7

-

  1.  

1.7

2.1

3.1

4.2

  1.  

1.8

2.2

3.3

4.4

 

Выводы.

Наиболее информативными методами контроля интенсивности физической нагрузки являются частота сердечных сокращений и лактат.

Уменьшение лактата при постоянной ЧСС подтверждает факт адаптации к физической нагрузке.

По показателям концентрации лактата в крови и ЧСС можно точно определить индивидуальные границы зон интенсивности, что позволяет более точно дозировать физическую нагрузку, при этом разброс показателей ЧСС в рамках одной зоны у лыжников-гонщиков указывает на различный уровень их подготовленности.

При проведении тренировочных сборов в условиях высокогорья (особенно на этапе адаптации к условиям), чтобы избежать неадекватных физиологических реакций, контроль интенсивности физической нагрузки следует проводить по показателям лактата в крови.

Библиографический список:

  1. Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: учебное пособие для слушателей Высшей школы тренеров ГЦОЛИФКа. – М., 1986. – 63 с.
  2. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. – Киев: Олимпийская Литература, 2000. – 503 с.
  3. Селуянов В.Н. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко В.Т. Тураев // Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 7. – С. 29–34.