Статьи

ЧРЕЗМЕРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ КАК ФАКТОР РИСКА РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Щербатенко Марина Владленовна.

г. Новосибирск, Новосибирский государственный университет экономики и управления (НИНХ), mkmarina0702@mail.ru.

Аннотация: В статье рассматриваются основные причины получения травм при занятии спортом, предлагаются формы предупреждения травматизма с учетом конституции организма.

Ключевые слова: фитнес, спорт, физические нагрузки, травмы.

EXCESSIVE PHYSICAL ACTIVITIES AS A RISK FACTOR OF THE SUPPORT-MOVING APPARATUS’ DISEASES DEVELOPMENT

Shcherbatenko Marina Vladlenovna.

Novosibirsk, Novosibirsk State University of Economics and Management (MSUEM), mkmarina0702@mail.ru.

Abstract: The article deals with the main causes of injuries in sports and ways of adjusting physical activity.

Key words: fitness, sports, physical activity, trauma.

В последние годы в связи с влиянием различных социальных и культурных факторов большое развитие в России получила фитнес-индустрия. Популяризация здорового образа жизни приводит ко все большей заинтересованности людей к долгой и качественной жизни, формированию здорового, подтянутого тела. Для получения желаемого результата общество прибегает к услугам фитнес-центров. Однако нередки случаи, когда человек, не до конца понимая технику выполнения упражнений, их смысл, вместо желаемого эффекта получает травмы, рискуя своим здоровьем.

С ростом нагрузок на организм тренирующегося, при недостаточным индивидуальном подходе к оценке уровня ответной реакции организма и степени его компенсации возникают состояния утомления, переутомления и перенапряжения [3].

При слишком больших тренировочных нагрузках может выявиться относительная слабость отдельных составляющих опорно-двигательного аппарата, что предрасполагает к появлению микротравм. При постоянных перегрузках в слабом звене опорно-двигательного аппарата, многократном повторении однотипных движений, превышающих физиологические возможности, возникают повреждения капсульно-связочного и мышечного аппаратов. Как результат, гипоксия и гипоксемия, гипертонус мышц, нарушения микроциркуляции и другие отклонения [3].

Выделяют три стадии травматической болезни [3]: первая характеризуется функциональными нарушениями вегетативной системы, выявляющимися  при нагрузке; во второй даже в состоянии мышечного покоя проявляются клинические признаки болезни, характерные для первой стадии, при этом сохраняясь и даже усиливаясь; на третьей стадии развиваются дистрофические процессы.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки могут быть определены при использовании разных индикаторов развития силовой выносливости: количество используемых упражнений, количество повторений, вес отягощения, параметры интервалов отдыха и нагрузки [2].

Соответственно, существует несколько принципов силовой тренировки [2]. Принцип выбора индивидуальной техники выполнения упражнений заключается в необходимости формирования правильной техники выполнения упражнений. Прежде чем увеличивать вес отягощения, следует довести ее до автоматизма путем многократных повторений. Принцип качества усилия говорит о том, что в каждом основном упражнении необходимо достигнуть максимального напряжения, которое имеют последние 2–5 повторений. В соответствие с принципом негативных движений, выполнение работы в уступающем режиме устраняет монотонность движений и способствует более эффективному развитию мышц. Согласно принципу объединяющих серий, развитию силовой выносливости, повышению уровня физической работоспособности будет способствовать сокращение перерывов отдыха между подходами. И не менее важный принцип - принцип интуиции - позволяет более точно подобрать вес отягощения, и исключить перетренированность занимающихся. Каждый должен опираться во время тренировке не только на правила, но и на собственные ощущения.

Из сказанного следует, что не индивидуализированные физические нагрузки приводят к повышению нагрузки на слабые отделы опорно-двигательного аппарата и как следствие, к травматизму. Одним из составляющих индивидуализации тренировочного процесса является подбор техники выполнения упражнений с учетом соматотипа.

Под влиянием генетической принадлежности и факторов окружающей среды определяется степень изменчивости конкретного организма. При этом, если тип телосложения генетически обусловлен, то телосложение жестко не детерменированно, подвержено изменчивости [4, 5]. В связи с этим, в рамках соматотипа, его можно корректировать за счет изменения соотношения мышечной и жировой массы тела, выполняя физические упражнения и соблюдая специальную диету, которые адаптированы к виду занятий, возрасту, полу, а так же пропорциям тела.

По типу конституции выделяют три основных типа: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Для каждого из них необходимо обеспечение различной физической нагрузки. Так, людям с гиперстеническим телосложением необходимо тренироваться 3 раза в неделю, в среднем, по 80 минут, выполняя упражнения по возрастающей схеме со средним количеством повторений 11–12 и темпом выше среднего. А астеникам – 2 раза в неделю по 60 минут, выполняя упражнения по убывающей схеме со средним количеством повторений 6–8 в медленном темпе [4].

Для получения качественного результата и минимизации риска получения травм следует придерживаться нескольких правил:

  • не выполнять упражнения, если они вызывают боль в суставах. В случае дискомфорта попробовать изменить упражнений так, чтобы стало комфортно (иначе за счет появления компенсаторных движений возможно перегрузка других суставов);
  • необходимо освоить технику упражнения в совершенстве прежде, чем начинать увеличивать отягощения;
  • перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, тем самым прогрев мышцы и подготовив суставы к нагрузке;
  • контролировать стресс, получаемый организмом (как правило, большой стресс снижает возможности организма к восстановлению и может стать причиной травм – накопительных или острых);
  • обеспечить организму восстановление и отдых, как за счет достаточных перерывов между тренировками, так и за счет нормы часов сна;
  • выбрать упражнения, максимально сбалансированные по соотношению рисков и пользы;
  • учитывать осанку, антропометрию, возможные старые травмы.

Желающим скорректировать фигуру следует помнить и о важности рационального питания. Важно принимать во внимание не только абсолютное количество потребляемой и расходуемой энергии, но и ее качественный состав, а также режим приема пищи. Показано, что появлению избыточного веса способствует недостаток белка в питании, что ослабляет динамическое действие пищи. Как правило, увеличение массы тела, при равном калорическом избытке, происходит при сочетании больших перерывов между приемами пищи и обильными порциями, что связано с дольшей высокой концентрацией инсулина. Этому способствует и никтофагия — смещение максимальной пищевой активности на вечерние часы, что характерно для расстройств гипоталамической функции, связанных с нарушением суточных ритмов [1].

Таким образом, идивидуализированные физические нагрузки – это способ минимизировать риск получения травм во время тренировочного процесса. Для достижения лучших результатов на пути коррекции формы тела необходимо регулировать рацион питания. Именно при комфортных для организма физических нагрузках в сочетании со сбалансированным по КБЖУ питанием можно безопасно достичь желаемого результата.

Библиографический список:

  1. Богданова Н.С. Проблема ожирения и физической нагрузки // Наука-2020. – 2016. – № 2 (8). – С. 120–125.
  2. Купцов А.С. Методика развития силовой выносливости в оздоровительной тренировке женщин 25–30 лет // Омский научный вестник. – 2013. – № 3 (119) – С. 190–193.
  3. Кузнецова Н.Л. Перенапряжение опорно-двигательного аппарата у спортсменов и его профилактика с использованием криологических технологий // Вестник спортивной науки. – 2014. – С. 43–46.
  4. Романова П.А., Еганов В.А. Особенности индивидуальной коррекции пропорций тела студенческой молодежи, имеющих разные соматические типы, средствами физических упражнений // Человек. Спорт. Медицина. – 2010. – №37. – С. 128–131.
  5. Шулаков А.В. Внутренняя мотивация, как условие развития физической культуры у обучающихся вузов // Направления и перспективы развития образования в военных институтах войск национальной гвардии Российской Федерации: сборник научных статей IX межвузовской науч.-практ. конф. с междунар. участием. – Новосибирск, 2018 –Ч. 2. – С. 23–27.